◆一般人每日所需總熱量之計算法

每個人每一天熱量需要的用途大概分為三種:

1. 基礎代謝(不自主活動):例如 呼吸、身體內部運作等。

2. 身體的活動(自主活動):例如 運動、工作等。

3. 攝食生熱效應(不自主活動自然發生):攝食所引起的消化蠕動等。

此三種熱量之總和即為一個人天消秏的熱量, 故飲食過多熱量就會儲存過多的體脂肪,那就是肥胖的根源。

而每人每天要吃多少的熱量可由下列的數值算出




1. 基礎代謝熱量:『A』 仟卡

(女) 體重公斤數 x 0.95 x 24 (hr)   
例如:林小姍 58公斤;A=58 x 0.95 x 24 = 1323仟卡



2. 身體的活動熱量:『B』仟卡

依工作種類及程度來分

輕度  30仟卡/每公斤-天 家庭主婦或辦公室工作者    
例如:林小姍 58公斤、輕度工作; B=58x 30x 8 / 24 = 580仟卡


中度  35仟卡/每公斤-天 業務員等常在外走動者

重度  40仟卡/每公斤-天 常勞動,黑手,等身體勞動者


3. 攝食生熱效應(非自主性):『C』仟卡

( 基礎代謝『A』仟卡 + 身體活動量『B』仟卡 ) x 10 / 100
例如:林小姍 58公斤、輕度工作; C=(1323+677) x 10 / 100 = 200仟卡


4. 扣除8小時睡眠時所減少熱量需要量:『D』仟卡

基礎代謝『A』仟卡 x 10 / 100 x 8 / 24 hr
例如:林小姍 58公斤; D=1323 x 10 / 100 x 8 / 24= 44仟卡


一般人每日所需總熱量:『Total』 = 『A』+『B』+『C』 -『D』

例如:林小姍 58公斤、輕度工作; Total=1323+580+200-44 = 2059 仟卡




那如果林小姍要減肥的話
1公斤體脂肪約可產生7700仟卡熱量,如果一個星期預計瘦0.5公斤
則每天需減少550 仟卡 (=7700仟卡 x 0.5kg / 7天) 的熱量。
所以每天所需總熱量不得多於2156-550 = 1606仟卡。


1606仟卡
早餐 豆漿一杯  250卡
中餐 我媽愛心便當  700卡
晚餐 家裡愛心晚餐  700卡
哇靠
我要叫我媽煮清淡一點了.......

不然我會餓死.....


我想下表一清二楚...
要減肥的
一起gogogo!!!

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Sammi Lin 發表在 痞客邦 留言(7) 人氣()